Entrenamiento 02/06/2016
5 min cinta de correr a 10
Bosu convexo, 30 segundos con una pierna y 30 segundos con la otra
30 segundos de planchas
30 segundos plancha lateral izq levantando mano derecha
30 segundos plancha lateral derecha levantando mano izquierda
10 flexiones
30 segundos de abdominales en V
10 con frontales 4KGs
10 aperturas 4KGs
10 biceps 4KGs
10 hombro 4KGs
Bosu plano, 30 segundos con una pierna y 30 segundos con la otra
30 segundos de planchas
30 segundos plancha lateral izq levantando mano derecha
30 segundos plancha lateral derecha levantando mano izquierda
15 flexiones
30 segundos de abdominales en V
10 con frontales 4KGs
10 aperturas 4KGs
10 biceps 4KGs
10 hombro 4KGs
30 segundos de sentadillas con pesas de 4kg en hombro arriba
1 min correr en cinta de correr parada, agarrado a la barra, corriendo un poco de puntillas.
Andar 15 pasos con pesa ketel de 20kg en la derecha
Andar 15 pasos con pesa ketel de 20kg en la izq
1 min correr en cinta de correr parada, agarrado a la barra, corriendo un poco de puntillas.
30 segundos triceps apoyado sobre escalón grande
1 min correr en cinta de correr parada, agarrado a la barra, corriendo un poco de puntillas.
30 segundos flexiones apoyado sobre escalón grande
1 min correr en cinta de correr parada, agarrado a la barra, corriendo un poco de puntillas.
30 segundos de abdominales
1 minuto de descanso
30 segundos de sentadillas con pesas de 4kg en hombro arriba
1 min correr en cinta de correr parada, agarrado a la barra, corriendo un poco de puntillas.
Andar 15 pasos con pesa ketel de 20kg en la derecha
Andar 15 pasos con pesa ketel de 20kg en la izq
1 min correr en cinta de correr parada, agarrado a la barra, corriendo un poco de puntillas.
30 segundos triceps apoyado sobre escalón grande
1 min correr en cinta de correr parada, agarrado a la barra, corriendo un poco de puntillas.
30 segundos flexiones apoyado sobre escalón grande
1 min correr en cinta de correr parada, agarrado a la barra, corriendo un poco de puntillas.
30 segundos de abdominales
Con barra de 10kg, en escápulas, codos hacia fuera, 10 sentadillas
Con dos discos de 10kgs uno en cada brazo, 10 splits con cada pierna
Con barra de 10kg más dos discos de 5kgs, en escápulas, codos hacia fuera, 10 sentadillas
Con dos discos de 10kgs uno en cada brazo, 10 splits con cada pierna
Con barra de 10kg más dos discos de 5kgs, en escápulas, codos hacia fuera, 10 sentadillas
Con dos discos de 10kgs uno en cada brazo, 10 splits con cada pierna
En maquina de gemelos de puntillas, con x kilos. 10 veces
En maquina de gemelos de puntillas, con x kilos. 10 veces
En maquina de gemelos de puntillas, con x kilos. 10 veces
En maquina sentado de cuadriceps, con 30 kilos, 10 veces
En maquina boca abajo, agarrado con las manos, con 25kg ? 10 veces
En maquina sentado de cuadriceps, con 30 kilos, 10 veces
En maquina boca abajo, agarrado con las manos, con 25kg ? 10 veces
En maquina sentado de cuadriceps, con 30 kilos, 10 veces
En maquina boca abajo, agarrado con las manos, con 25kg ? 10 veces