Entrenamiento 27/04/2016
20 min cinta de correr
Bosu convexo, 30 segundos con una pierna y 30 segundos con la otra
30 segundos de planchas
10 flexiones
20 abdominales con pies con plantas y subiendo hasta arriba
10 con frontales
10 aperturas
10 biceps
10 hombro
Bosu plano, 30 segundos con una pierna y 30 segundos con la otra
30 segundos de planchas
10 flexiones
20 abdominales con pies con plantas y subiendo hasta arriba
10 con frontales
10 aperturas
10 biceps
10 hombro
4 series descansando 1 minuto entre ellas:
10 hombro, con mancuernas de 5kg metiendo codos con impulso de pierna
10 saludos al sol, con una pesa kettel de 20kg con las piernas estiradas y sacando pecho sin doblar la espalda
10 sentadillas con la bola de 10kg
5 flexiones con un brazo en la bola de abdominales con la bola de 10kg
5 flexiones con el otro brazo en la bola de abdominales con la bola de 10kg
5 biceps con barra fija de 20kg,
giras la empuñadura
10 dorsales con la barra bija de 20kg, sacando pecho y echando para atrás la cadera, flexionando rodillas y con la espalda recta
20 splits, 10 con cada pierna, lanzando mancuernas con hombro con ambos brazos, mancuernas de 4 kgs.
5 minutos correr en cinta:
1 min a 10
1 min a 11
1 min a 12
1 min a 13
1 min descendiendo