Entrenamiento 12/09/2025

Preventivo habitual.

10 x Mancuerna peso muerto a una mano pierna atrás sin tobillo, primero  pierna derecha
10x Flexiones rodillas apoyadas
10 x Mancuerna peso muerto a una mano pierna atrás sin tobillo, primero  pierna izquierda
10x Flexiones rodillas apoyadas

10 x remo una mano
10 x tumbado abdomen pierna 90º y kettle de atrás a rodilla
10 x remo una mano
20 x sentadillas tocando el suelo
10 x tumbado abdomen pierna 90º y kettle de atrás a rodilla
20 x sentadillas tocando el suelo

Prueba esfuerzo:
30 segundos bici
30 segundos swing
30 segundos bici
30 segundos hombro con mancuerna una mano
30 segundos bici
30 segundos hombro con mancuerna otra mano
30 segundos bici
30 segundos sentadillas con kettle

Del tema al problema

La frase “pasar del tema al problema” es el tránsito de lo superficial a lo sustancial, o de lo teórico a lo conflictivo.

  1. Dejar de hablar de un tema de forma superficial y entrar en lo que realmente preocupa o genera conflicto: el problema de fondo.
  2. Cuando algo deja de ser abstracto y se convierte en real:
    Un asunto que era solo “tema de conversación” se convierte en un problema concreto que hay que resolver.
  3. Cambio de nivel de importancia o urgencia:
    Mientras es “tema”, puede ser secundario o trivial; cuando pasa a “problema”, adquiere prioridad y exige acción.
  4. Uso retórico/crítico:
    A veces se usa para señalar que alguien está dándole demasiada vuelta a algo, hasta transformarlo en un problema que quizás no existía.

👉 En síntesis: suele significar el tránsito de lo superficial a lo sustancial, o de lo teórico a lo práctico y conflictivo.

 

10 razones (muy breves) para leer cada día

  1. Amplía el vocabulario y la expresión.
  2. Fortalece la atención y la concentración.
  3. Estimula imaginación y creatividad.
  4. Desarrolla pensamiento crítico y análisis.
  5. Mejora la empatía al comprender otras vidas.
  6. Reduce el estrés y calma la mente.
  7. Aumenta conocimientos y cultura general.
  8. Refuerza memoria y conexiones neuronales.
  9. Mejora la escritura y la comunicación, el diálogo
  10. Fomenta autonomía y aprendizaje continuo.

Yo, me tengo que obligar a leer. siempre tengo algo más urgente que hacer, pero menos importante

Si no lees: eres peor profesional o y eres peor persona. Leyendo te conviertes en mejor profesional y mejor persona.

No puedes decir no me gusta leer. Puedes decir que te cuesta leer.

Para niños : Elige tú propia aventura, Timun más

Leer te da: Silencio interior , Paz interior

dónde encontrar libros? El Archivo de Anna https://es.annas-archive.org/

Zigbee Domotica y home assistant

Ppara el tema de los sensores de humo estoy usando detectores zigbee.
Para lo cual necesito un gateway zigbee conectado en la red, a través del cual se accede a la red zigbee y a todos los sensores que voy metiendo en ella.
Se puede hacer de dos maneras:
1. A través de la app Tuya
Instalar un gateway zigbee (1) conectado a la red.
Puede ser wifi o ethernet, yo opto por lo segundo.
Dar de alta en la app el gateway
Emparejar los detectores de humo (2)
Establecer notificaciones
2. A través de un sistema domótico
Instalar un softwre como home assistant
Instalar un dongle zigbee (3)
Desde home assistant emparejar los detectores de humo
Establecer alarmas y notificaciones
La primera opción se basa en la nube, concretamente en la de Tuya, y se gestiona desde el móvil.
La segunda opción permitiría funcionamiento local en caso de fallo de internet
En ambos casos se pueden añadir más sensores
(1) Gateway zigbee
hay dos modelos, wifi o ethernet
(2) Sensor de humos
Este no está mal:
Me gustaría probar este:
(3) dongle zigbee
Compatible con Home Assistant:

https://es.aliexpress.com/item/1005003607075986.html

Con home assistant puedes añadir integraciones, esto es, «plugins» para que HA se conecte con Tuya, com Xiaomi o con otras plataformas.
Y aquí tienes dos opciones: usar una integración «cloud» o una local.
 – Con una integración cloud, HA se comporta como la app del móvil, envía comandos al proveedor en internet y depende de él.
 – Con una integración local, HA se comunica directamente con los dispositivos, si el dispositivo lo permite.
Yo personalmente intento que mi domótica no dependa del cloud, por eso elijo con cuidado los dispositivos, especialmente los wifi.
Los sensores zigbee no son un problema, porque los puedes emparejar con HA directamente.
Por tanto mi recomendación son dispositivos zigbee, y para ello necesitarás un adaptador zigbee.
El adaptador zigbee«de moda» ahora mismo es un buen cacharro, la verdad, y resuelve muchos problemas que existían, parece que lo han fabricado a medida.
La marca es Smlight y el modelo es el slzb-06
Los enlaces de venta:
Y en España:
Fíjate bien que hay varios modelos y todos son SLZB-06 + algo
El que queremos es el SLZB-06 sin más.
Home Assistant utiliza uno de dos programas para el zigbee: ZHA o Z2M
ZHA viene integrado, mientras que Z2M (zigbee2mqtt) se instala como un addon.
Z2Mes tremendamente potente y flexible, y tiene una base de datos de dispositivos compatibles: https://www.zigbee2mqtt.io/supported-devices/
Queremos que los dispositivos que compremos sean compatibles con Z2M
Respecto a los dispositivos, veamos:
2 x humo
Me gustan los de la marca Heiman, asegúrate de elegir el modelo zigbee
2 x movimiento
Aquí tenemos dos tipos:
1. sensor de movimiento por infrarrojo
2. sensor de presencia
2.1 sensor de presencia «de sobremesa» (usb)
2.2 sensor de presencia de techo, empotrados
2 x temperatura
Tienes los básicos, pequeñitos:
Y tienes algunos con display:
Sensor de puertas y ventanas
A lo mejor te interesan, son sensores de imán, pequeños.
El fabricante MOES es de confianza
MOES también vende interruptores zigbee, para cuando te quieras meter con la iluminación.

Para mandos a distancia:

Si me voy a la base de dispositivos de z2m (zigbee2mqtt) veo varias opciones compatibles:
Ahí aparece uno de la marca MOES, que me da confianza.

Joe, no son baratos…

Sirena : https://www.domoticalia.es/es/sirenas-zigbee/1585-heiman-sirena-interior-enchufable-zigbee-30.html

María Calvo Charro

Profesora de universidad, epecializada en matromonio, falimia, masculinidad y feninidad

¿ Amáis a vuestro conyuge más que a vuestros hijos, más que a vuestros padres ?

Basar el amor matrominial en los 3 amores que lo constituyen ?

Amor de amistad
Amor de compromiso
Amor sexual

Dejar a los hijos Raices y Alas

María Calvo